przed po

[...] z braku wiedzy. Po glodowce spala sie tluscz ale i miesnie, co pogarsza bilans energetyczny. W efekcie wracasz do wczesniejszej wagi lub jescze gorzej a miesni masz mniej niz przed odchudzaniem. Stopniowo wprowadz zdrowe odzywianie i uprawiaj duzo sportu, a wszystko zacznie wracac do normy. W wieku 16 lat sie rosnie i moze cie jeszcze wyciagnac.

możesz kupić carbo i tauryne - nie są to drogie rzeczy Tomaszew po co glukoza jak będzie miał carbo a w ogóle po co glukoza przed treningiem?

Witam, po dzisiejszym treningu moge stwierdzic, ze narazie to mnie zadne suple nie klepnely jeszcze. poszedlem normalnie spac, spalem wygodnie(ponad 8,5h), przed snem porcja bialeczka a potem tabletka ZMA, czuje sie dobrze i zdrowy jestem. a na treningu nic sie nie dzialo, jakas taka monotonnia, do tego zadnych efektow ktore sa podane na [...]

[...] poza tym, nowa dieta musi byc zrobiona (+3kg). Najpierw wymiary, doslownie z teraz : bylo: jest: waga : 86kg // 89,5kg bic : 40 // 41,5cm przedramie : 31 // 32cm udo : 60 // 61,5cm lydka : 40,5 // 41,5cm opona : 92 // 93,5cm klatka : 113 // 115cm wymiary dociskane a nie [...]

[...] jest ok. Ale odnosnie gino nie robilem badan a widac zmane wiec po konsultacji nie z lekarzem podjalem taka decyzje zeby brac nolve. Co do ankiety sa to dane ktore ppdalem przed rozpoczetym cyklem a na klatke ile podbosze na max nigdy nie sprawdzilem 100kg normalnie cwicze ppdczas serii. Ten temat mial byc dokonczeniem poprzedniego odbosnie [...]

[...] tematach Twoje doradzanie... Kreatynę można brać na parę sposobów nie tylko cyklicznie Można również cały rok ok 5gr dziennie Można cały rok tylko w dni treningowe ok 5gr przed i po treningu Co do makro to czemu takie przyjales wyliczając mu obrazu kalorie?najpierw die oblicza ilość potrzebnych kalorii w zależności do ilości treningów w [...]

[...] sklepach spożywczych i aptekach. Kupujemy ale nie zmielone - bowiem już po 3 godzinach od zmielenia traci ponad połowe swojej wartości. Dlatego kupujemy całe, i sami mielimy przed spożyciem - zwykłym młynkiem do mielenia kawy. I tu ważna uwaga - samo spożywanie siemienia powoduje że nie wszystko co ważne zostaje wchłonione przez organizm, dlatego [...]

dodatkiem jest siemie lniane. A mam jeszcze pytanie jak mozesz to odpowiedz posilek po basenie ? ww proste czy zlo ? + warzywa czy bez ? Cwiczac Pon-klata+triceps Sr-Plecy-biceps Piatek-Barki Sobota-Nogi W jaki dzien dac basen ? dzien po klacie czy moze w niedziele dzien przed klatka czy moze czwartek ?

Na forum jesteś 9 lat, LPA 9k+ a nie wiesz jak dawkować to wszystko ? No, ale do rzeczy. BCAA dajesz 1g/10kg mc (aminek) przed treningiem oraz bezpośrednio po/w trakcie jeżeli chodzi o kreatynę to standardowo DT: 2x5g DNT: 5g Izolat wypij po treningu

Może dla informacji dla innych dodam, że przed i po biciu masowałem mięsien, powoli wyjmowałem strzykawkę i robiłem okłady z altacetu i amolu na bół po suscie nic nie dawało ukojenia, może chwilowo bo ma działanie przeciwbólowe. Brałem raz ketanol bo w robocie nie wytrzymałem i pomogło ale raczej nie podjął bym się tego na dłuższą metę ze względu, [...]

[...] 3 ćwiczenie zamiast martwego uczę się podciągania na drążku ,obecnie sobie wiszę i "przygotowuje ciało" chodź jest okrutnie 105kg utrzymać haha. -co tydzień poza tym, dzień przed treningiem robię sobie plan w zeszycie na jutro np. -unoszenie sztangielek stojąc -wznosy ramion -wznosy leżąc -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami [...]

wiem ze jednym z efektow przedawkowania kreatyny jest biegunka... swego czasu pare lat temu popularne bylo ladowanie, okres nasycania kreatyna gdzie ja np bralem 10g kreatyny przed treningiem 10 gram po treningu i nic nam (pisze w liczbie mnogiej bo duzo osob tak robilo, nie tylko ja) nie bylo, wkrecasz sobie jakies jazdy dziwne

[...] okolo 2 miesiecy ale po tym jak zobaczylem ze spada mi równierz mięso dałem sobie narazie spokój, praktycznie przez 2 miesiące stałem z ciężarami w miejscu. celem jest nabranie dobrej jakości mięsa, nie musi być zaraz 6-8 kilo, wazne zeby przy okazji sie poprostu deko odtłuścić. Myslalem zeby Thermala łykać rano lub przed treningiem a stack po..

Natan, nie wiesz kim ktoś był przed, Ty już po pierwszym cyklu byłeś wielki, i w ogóle urodziłeś sie z 30cm w karabinie :) tak się składa że miałem spore problemy ze zdrowiem. I ostatnie lata ciężko pracowałem nad sobą żeby wrócić do formy, Teraz już jestem całkiem sprawny i zaj**iscie sie czuję w długiej kondycji jak i silowo, zależało mi żeby [...]

[...] Godz,17:30: Odzywka bialkowa 85% (30g bialka) Godz.19:00: 250g lososia i 100g kaszy, salatka Godz.22:30: 150g chleba razowego - 150g tunczyka Godz.23:40: 8 bialek jaj (przed snem) Klade sie spac o 0:00. I tyle W niedziele jako jedyny dzien grzechu wyglada to troszke innaczej :) Ale co do bialka to zawsze rygor. Jem jak naiwiecej. Czyli [...]

po tym zdarzeniu z żołądkiem nie brałem nic. w sumie dzień przed miałem intensywny trening, i wziąłem wtedy po raz 1 Schocka, Storma i thermo Stima. nastepny dzień gula w przełyku ale jakoś to wyleczyłem... i jak pozbyłeś się jakoś tego?

załamałam sie na widok tej diety :-| chyba wiesz dlaczego :-> w ogóle ktore twoje posilki sa przed i po treningowe, nie licz warzyw, a juz policzona papryczka w proszku mnie do łez ze smiechu doprowadziła 120g białka to twoje minimum

Cukier do wywalenia. Z tymi koktajlami wychodzi mało białka zwierzęcego. Zostałbym przy jednym koktajlu na śniadanie, a przed i po treningowy normalny posiłek - ryż/makaron + kurczak + warzywa. Utnij troszeczkę węgli, a dodaj tłuszczy tak do 1,2g/kg

[...] robieniu żarcia i mógłbym normalnie wyjść gdzieś z kolegami.. i tak chciałem połączyć 1 z 2 posiłkiem (1224kcal, 24,9 B, 209 WW, 32 T ) 3 (obiad) połączyć z 4 i byłoby to przed treningowo (588kcal 27B, 74,5 WW i 20T bez obiadu) a po treningu dać albo połączone posiłki 5 z 6 lub walnąć jakąś odżywkę typu carbo i dopiero potem je połączyć.. co [...]

[...] na drazkach 3*8powtorzen Sobota: wolne Niedziela: Barki Wyciskanie zza glowy 20 kilo 15 powtorzen(rozgrzewka) 25 kilo 10 powtorzen 2*30 kilo 8 powtorzen Wyciskanie przed glowa 3*25 kilo 8 powtorzen I unoszenie sztangielek w opadzie tulowaia 4* 10-15 kilo 8 powtorzen Oczywiscie w miare ze zwrostem sily ciezary beda zmieniane Odpoczynek [...]